Ademhalingsoefening voor en na het hardlopen

Sinds ik afgelopen jaar ademhalingsoefeningen heb ontdekt kan ik niet meer zonder. Had ik ze maar eerder ontdekt en toegepast! Ademhalingsoefeningen hebben me al zoveel gebracht in het dagelijks leven maar zeker ook voor, tijdens en na het hardlopen. Lees heir welke twee oefeningen ik het liefst doe voor en na het hardlopen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen voor hardlopers

Ademhalingsoefeningen hebben veel voordelen voor sporters en dus ook voor hardlopers.

• Door het doen van ademhalingsoefeningen krijg je meer lucht in je longen. Lucht = zuurstof.  Zuurstof is de brandstof die je nodig hebt bij het hardlopen.
• Als je goed ademhaalt tijdens het sporten, kun je langer doorgaan. Dus als je bijvoorbeeld aan het hardlopen bent, helpt een goede ademhaling om minder snel moet te worden en buiten adem te raken.
• Ademhalingsoefeningen helpen bij het verminderen van stress. Dus, als je je gestrest of gehaast voelt voor een training of een wedstrijd, kan een oefening je helpen ontspannen.
• Een ademhalingsoefening na een zware training helpt je om sneller te herstellen. Zo ben je vervolgens weer eerder klaar voor je volgende training.
• Doe een ademhalingsoefening vlak voor je training. Zo verlaag je je hartslag en start je meer gefocust aan je training.

Deze twee ademhalingsoefeningen kan je voor en na het hardlopen doen

Deze twee oefeningen zijn makkelijk en doeltreffend. Doe ze vlak voor je hardlooptraining voor een goede en gefocuste start en doe ze na de training voor een beter herstel. Uiteraard kan je deze oefeningen ook doen voordat je gaat slapen, achter je computer op kantoor, als je op de wc zit of als je aan het wandelen bent…

Oefening 1

• Adem in door je neus
• Adem uit door je neus
• Pauzeer na je uitademing

Doe de oefening ongeveer 2 minuten. Adem gewoon zoals je normaal doet. Het enige dat je extra doet is pauzeren na je uitademing. Niet heel lang maar even kort tot je weer de behoefte voelt om in te ademen.

Oefening 2

• Adem in door je neus
• Verleng je uitademing door je mond
• Pauzeer na je uitademing

Doe de oefening ongeveer 2 minuten. Je maakt je uitademing dus bewust langer. Het hoeft niet heel lang maar gewoon langer dan je inademing.

Zelf vind ik oefening 1 het fijnst maar als ik erg verkouden ben is het niet zo prettig om door je neus uit te ademen dan kies ik voor ademhalingsoefening 2. Ja kan er ook voor kiezen om je training te starten en te eindigen met wandelen en tijdens het wandelen de ademhalingsoefeningen te doen.

Succes!