Food

In deze producten zitten veel eiwitten

Ons lichaam heeft eiwitten nodig, maar waarom? Onze botten, bloed, spieren en de huid zijn opgebouwd uit eiwitten. Ons lichaam heeft eiwitten nodig om nieuwe cellen aan te maken en oudere cellen te vervangen. Maar welke producten met veel eiwitten zijn er? We zetten ze voor je op een rijtje.

Graanproducten bevatten veel eiwitten

Je staat er niet direct bij stil, maar graanproducten bevatten veel eiwitten. Zoals brood en andere graanproducten die je hoogstwaarschijnlijk dagelijks eet. Graanproducten bevatten ook nog eens essentiële aminozuren die het menselijk lichaam ook nodig heeft.

Vlees en vis

Als je veel eiwitten nodig hebt, omdat je fanatiek sport en spiermassa wilt opbouwen, krijg je vaak het advies om veel kip met rijst te eten. Dat is logisch, want in kip en eieren zitten veel eiwitten. Evenals in vlees en vis. Eet dus regelmatig vlees, vis, kip of eieren als je op zoek bent naar meer eiwitten in je dieet.

Melkproducten bevatten veel eiwitten

Melkproducten, zoals melk, karnemelk, yoghurt en kwark bevatten veel eiwitten. Je kunt dus prima melk of karnemelk drinken, yoghurt of kwark eten als je meer eiwitten aan je dieet wil toevoegen. Kwark en yoghurt zijn ook populaire etenswaren die sporters eten als ze fitter willen worden.

Kaas, noten en pinda’s

In kaas, noten en pinda’s zitten ook veel eiwitten. Het is dus goed om kaas, noten en pinda’s te eten. Bijvoorbeeld een broodje kaas of een stukje kaas als tussendoortje. Nootjes en pinda’s zijn ook heerlijke snacks, maar kies dan voor vetvrije en ongezouten noten, zoals walnoten of hazelnoten. Pecannoten zijn ook een goed alternatief.

Peulvruchten

Peulvruchten, zoals linzen, witte en bruine bonen, bevatten eveneens veel eiwitten. En het is ook gezond en ontzettend lekker. Prima om peulvruchten dus aan je dieet toe te voegen als je meer eiwitten tot je wilt nemen.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De regel is dat je ongeveer 0,83 gram eiwitten per kilogram per dag nodig hebt. Iemand die dus 80 kilo weegt heeft ongeveer 66 gram aan eiwitten per dag nodig. Met een gevarieerd dieet bestaande uit de producten die hierboven zijn genoemd, moet dat een fluitje van een cent zijn. De tip is om je gewicht in de gaten te houden en je behoeften aan eiwitten hier op af te stemmen, zodat je wel voldoende eiwitten of geen overschot aan eiwitten binnenkrijgt.